15 خردهعادت که میتوانید از همین امروز شروع کنید.
درود! 🐧
توی پست امروز 15 عادت از خردهعادتهای کتاب Tiny Habits از Bj Fogg رو انتخاب کردم که شاید بتونن توی این شرایط کمی بهمون آرامش بدن و با انجام دادنشون احساس کنترل داشتن روی زندگی بهمون برگرده.
این عادت ها بر اساس الگوی "هروقت......، آنگاه...... ." نوشته شدن تا شما بتونید با وصل کردن عادت به یک موقعیت خاص، احتمال انجام و پایبندی به اون عادت رو افزایش بدید؛ مثلا: "هروقت پشت میزم نشستم، آنگاه تایمر گوشیم رو برای 25 دقیقه(یک پومودورو) تنظیم میکنم".
همچنین سعی کنید عادتهارو تا جایی که میتونید کوچیک و قابل انجام انتخاب کنید، مثلا اگه هدفتون مرور فلشکارتهاست، قرارتون فقط این باشه که اپلیکیشن فلش کارتتون رو باز کنید، نه اینکه 50 تا کارت رو مرور کنید.(کاملگرایی ممنوع!)
یادتون نره که قرار نیست همه دقیقا همین عادتهارو موبهمو اجرا کنن، شما میتونید هرکدوم از عادتهارو که انتخاب کردید، برای خودتون شخصیسازی کنید.
همچنین سعی کنید بیشتر از 4 تا عادت رو همزمان انجام ندید، بهترین حالت اینه که 2 تا 3 عادت رو انتخاب کنید و سعی کنید به همونها پایبند بمونید.
در ادامه میتونید 15 عادت با موضوع خواب، مدیریت استرس و سلامت ذهن رو بخونید و الهام بگیرید! 💙🩵
5 عادت برای خواب بهتر
بعد از اینکه صبح صدای آلارمو شنیدم، بدون اینکه snooze رو بزنم، از جام بلند میشم.
بعد از اینکه تصمیم گرفتم چرت بزنم، یه آلارم تنظیم میکنم که بیشتر از نیم ساعت نخوابم.
بعد از اینکه دیدم ساعت از 3 ب.ا رد شده، به جای قهوه، آب مینوشم.
بعد از اینکه بعدازظهر برگشتم خونه، گوشیم رو توی آشپزخونه شارژ میکنم، نه توی اتاق خواب.
بعد از اینکه شب نگران یک موضوع شدم، با خودم میگم: "میتونه تا فردا صبر کنه".
5 عادت برای کاهش استرس
بعد از اینکه دوش حموم رو باز کردم، یه شکرگزاری کوچیک انجام میدم.
بعد از اینکه با یکی از اعضای خونواده بحثم شد، یه پیادهروی کوتاه انجام میدم.
بعد از اینکه لباس خوابم رو پوشیدم، یه کار که فردا انجام بدم رو یادداشت میکنم.
بعد از اینکه سرم رو رو بالشت گذاشتم، راجعبه یک چیز که امروز براش شکرگزارم فکر میکنم.
بعد از اینکه برای خودم چای/قهوه ریختم، 3 تا نفس عمیق میکشم.
5 عادت برای سلامت ذهن
بعد از اینکه دوش حموم رو باز کردم، یه تمرین کششی انجام میدم.
بعد از اینکه توی اتوبوس یا مترو نشستم، فلشکارتهای زبانم رو مرور میکنم.
بعد از اینکه بعد شام روی مبل نشستم، دفتر شکرگزاریام رو باز میکنم.
بعد از اینکه عصر گشنه شدم، به جای تنقلات میوه میخورم.
بعد از اینکه یه مقاله خوندم، به یک نکته که ازش برداشت کردم فکر میکنم.