مجله پنگوئن

مغز انسان در طول زمان، با حذف مسیرهای عصبی بلااستفاده و تقویت مسیرهای پرتکرار، خود را بهینه‌سازی می‌کند—فرایندی که به آن «هرس سیناپسی» می‌گویند. جیمز کلیر در این مقاله توضیح می‌دهد که چگونه می‌توان از این ویژگی طبیعی مغز برای ساخت عادت‌های جدید استفاده کرد. روش پیشنهادی او «عادت‌سازی لایه‌ای» (habit stacking) است: یعنی یک عادت جدید را بلافاصله پس از یک عادت قدیمی و ریشه‌دار انجام دهیم. این تکنیک، با تکیه بر الگوهای رفتاری تثبیت‌شده، احتمال پایبندی به عادت‌های جدید را به‌طور چشم‌گیری افزایش می‌دهد.

سری پست‌های ۳-۲-۱ از جیمز کلیر مثل یه گپ دوستانه و سرشار از نکته‌های کاربردیه که به‌سادگی در چند جمله کلیدی، انگیزه و الهام میده. تو هر شماره، سه ایده اصلی، دو نقل قول الهام‌بخش از افراد برجسته و یه سؤال تامل‌برانگیز پیدا می‌کنید که باعث میشه خودتون رو دوباره برای بهتر شدن در زندگی شخصی و کاری به چالش بکشید. این مجموعه، مثل یه یادآوری دوستانه است که هر روز با یک قدم ساده، میتونید زندگی‌تون رو کمی تغییر بدید و از ایده‌های جیمز کلیر بهره ببرید.

مطالعه، بخش مهمی از مسیر موفقیت در مدرسه، دانشگاه و آزمون‌های مختلف به شمار می‌آید. با وجود آنکه اکثر افراد از اهمیت درس خواندن آگاه‌اند، اما پیاده‌سازی روش‌های مؤثر برای مطالعه، همواره ساده نیست. این مسئله، چالشی رایج میان دانش‌آموزان و داوطلبان آزمون‌هاست. در ادامه، مجموعه‌ای از توصیه‌های کاربردی برای ارتقای کیفیت مطالعه و بهبود عملکرد در آزمون‌ها ارائه می‌شود.

اگر هدف‌ها را کنار بگذاریم و همه‌ی توجه‌مان را معطوف سیستم کنیم، آیا باز هم به نتیجه خواهیم رسید؟ برای مثال، اگر مربی بسکتبال باشید و قهرمانی را فراموش کنید، اما هر روز با تیم تمرین‌های ساختاریافته و دقیق برگزار کنید، آیا نتیجه نمیگرید؟ به نظر من که موفق خواهید بود.

وقتی در زندگی‌مان با تنهایی روبه‌رو می‌شویم، همیشه بهترین واکنش پر کردنِ خلأ از طریق حضور دیگران نیست. گاهی شرایط این امکان را از ما می‌گیرد یا هنوز آمادگی ارتباط عمیق را نداریم. گاهی لازم است ابتدا با این حس دست‌و‌پنجه نرم کنیم. یکی از راه‌ها مراجعه به هنرمندانی است که آن «شهر تنها» را زیسته‌اند؛ از آثارشان تسلی و الهام بگیریم و خودمان چیزی خلق کنیم که هم به ما کمک کند و هم شاید چراغِ راه دیگری باشد.

ممکن است بگویید که می‌خواهید وزن کم کنید، پدر یا مادر بهتری باشید، آثاری بسازید که اهمیت داشته باشد، کسب و کاری موفق راه‌اندازی کنید یا کتابی بنویسید — اما آیا برای رسیدن به این اهداف بالاتر از همه وقت می‌گذارید؟ آیا روزتان را حول دستیابی به آن‌ها سازماندهی می‌کنید؟ اگر به هیچ چیز تعهد ندهید، به راحتی توسط همه چیز حواس‌پرت خواهید شد.